ACTIVIDAD 5 MANEJO DE EMOCIONES

UNA NUEVA REALIDAD 

Soy una persona con demasiados traumas y esto ha generado un mar de miedos en mi vida. Cuando se empezaba a escuchar noticias del Covid 19 en el mes de diciembre y explicaban la problemática que estaba enfrentando China me preocupé. Recuerdo que en una plática con mi esposa le expresé mi preocupación por lo que estaba ocurriendo en el país asiático, a lo que ella me respondió: "que no me preocupara, que estaba demasiado lejos y la tasa de mortalidad era baja", debo admitir que sus palabras me calmaron por un par de meses.

Después el domingo 15 de marzo a nivel nacional estaba dando la noticia el entonces aún Secretario de Educación Pública, Esteban Moctezuma Barragán, la suspensión de clases por el SARVS COV 2. A pesar de que me llena de pena debo de reconocer que al inicio me llenó de alegría, aunque no sabía la desafortunada situación para el país. Los primeros días seguía con ese mismo sentimiento, pero poco a poco la alegría se empezó a convertir en preocupación, miedo, incertidumbre.

Además del aumento de preocupación, miedo y paranoia, el siempre realizar lo mismo, el hecho de no salir como lo hacíamos normalmente y en mi caso, el convivir en todo momento con mi esposa me genero estrés y constantes roses con ella por la misma situación en la que se estaba viviendo. Después de un par de semanas "vibrando bajo" decidimos realizar actividades tales como; regar el pasto, pintar, leer un libro, cambiar los muebles de posición, realizar ejercicio dentro de la casa, entre otras. Esto empezó a cambiar la forma en la que me estaba sintiendo, pero una de las actividades que ayudo a calmar los sentimientos de preocupación, estrés, angustia y mi forma de reaccionar fueron los ejercicios de respiración.

En el ámbito escolar ha sido muy difícil la forma de trabajo a distancia, ya que no se tiene el control del alumnado sumado a que no todos cuentan con las mismas oportunidades y materiales. Antes de la pandemia con mi grupo ya contaba con un grupo de WhatsApp el cual me facilitó ponerme en contacto con ellos. Los primeros días fueron de tranquilidad, ya que se enviaban las actividades por WhatsApp y todos enviaban sus actividades, después con necesidad de trabajar con las aplicaciones de Classroom, Zoom, Meet, Microsoft Teams, las capacitaciones y cursos fue estresante, pues además de las actividades con los alumnos, revisarlas por celular, retroalimentarlas, las labores del hogar, el clima pesado en casa y los cursos me generaron sentimientos de estrés, ansiedad, presión, irritabilidad y frustración. Estos sentimientos se fueron acrecentando cuando los alumnos empezaban a dejar de enviar actividades y generando los mismos sentimientos ya que para ellos también era nuevo todo esta forma de estudio.

Para cambiar la forma en la que me sentía realicé las actividades que antes mencioné, debo mencionar que la primera vez que realicé la técnica de respiración fue en un CTE, donde la maestra Patricia Montes la trabajó con el colectivo docente y al término del ejercicio me sentí bien y relajado, lo cual debo remarcar que me ha ayudado bastante. De igual forma las actividades de educación socioemocional que mando a mis alumnos trato de realizarlos y esto me ha servido para mantenerme sano emocionalmente. Les dejo la página de Facebook donde podrán ver contenido y contactar a la maestra Paty Montes en  "Yoga de la Risa".

Con lo abordado en el curso "Desarrollo de Habilidades Socioemocionales" de PRODEP que imparte la Maestra Ahlai Padilla y los webinars  me ha servido para saber la parte teórica de los sentimientos, emociones, inteligencia emocional, competencias emocionales y resiliencia. Sé que para desarrollar una inteligencia emocional o resiliencia se requiere de conocerme, saber lo que siento, de comunicación asertiva, de desarrollar habilidades emocionales y tiempo. De igual forma me ha servido para saber por dónde iniciar y ponerlo en práctica en mi vida diaria, ya que si miramos el panorama actual muchos de los problemas que nos rodean es por no saber manejar nuestras emociones, cuantas peleas, homicidios, feminicidios, suicidios se podrían haber evitado si trabajáramos con nuestros sentimientos y no reprimirlos.

Abordando la última idea, tengo un amigo colega el cual es de carácter fuerte, nada tolerante, explosivo y hasta violento. Durante la pandemia hablaba o mensajeaba con él y siempre que platicaba tenía problemas con su esposa, hijas o vecinos. Al parecer el estar en confinamiento aumentó su estrés y explosividad. Hace un mes aproximadamente perdió a su mamá, asistí a los rosarios y traté de que se desahogara pero reprimió sus sentimientos. Al pasar los días le mandaba mensajes y me dejaba en visto, no me respondía y eso me generó un poco de alarma, tuve que realizar varios intentos de llamadas telefónicas y al acceder a contestarme y platicando con él me di cuenta que reprime sus sentimientos con los demás, mostrando fortaleza a los demás pero sólo tiene debilidad y tristeza por dentro. Le he recomendado asistir a terapia aunque no acepta la idea aún. Por ello le envío mensajes de aliento, le comparto la técnica de respiración, imágenes de reflexión y por lo menos he obtenido que se desahogue conmigo, sé que no es mucho pero creo que es un comienzo para que empiece a regular sus emociones.  

DIMENSIONES SOCIALES

 En Educación Socioemocional se proponen cinco dimensiones que, en conjunto, guían tanto el enfoque pedagógico como las interacciones educativas:

1. Autoconocimiento

2. Autorregulación

3. Autonomía

4. Empatía

5. Colaboración

Interrelación entre los ámbitos de la Educación Socioemocional y los planos de interacción individual y social.

Se considera que estas dimensiones dinamizan las interacciones entre los planos individual y social-ambiental, creando y sosteniendo la posibilidad de aprender a ser, aprender a hacer, aprender a aprender y aprender a convivir. Las dimensiones se cultivan mediante el desarrollo de las habilidades específicas que las componen, las cuales tienen diferentes indicadores de logro para cada grado escolar.

1.- Autoconocimiento

El autoconocimiento implica conocerse y comprenderse a sí mismo, tomar conciencia de las motivaciones, necesidades, pensamientos y emociones propias, así como su efecto en la conducta y en los vínculos que se establecen con otros y con el entorno.

Importancia del autoconocimiento

El autoconocimiento requiere que explícitamente se desarrollen los procesos de atender, ser conscientes, identificar, almacenar, recordar y analizar información sobre uno mismo. Finalmente, al identificar los aspectos cognitivos, las emociones y las conductas que promueven el bienestar individual y social, así como aquellos que los alejan del tanto a corto como a mediano y largo plazo, los estudiantes pueden generar un sentido de dirección que les permite devenir en ciudadanos conscientes y en agentes de cambio positivo.

Cultivar y fortalecer el autoconocimiento

Conocerse a sí mismo requiere que el estudiante gradualmente adquiera habilidades que le permitan explorar conscientemente sus estados, sus procesos de pensamiento y su sentimiento, para posteriormente regular la manera de responder de una forma asertiva a diversas situaciones que se le presenten en la vida.

Habilidades asociadas a la dimensión de autoconocimiento

1.1    Atención

Proceso cognitivo que permite enfocar los recursos sensoperceptuales y mentales en algún estimulo particular. Una manera de trabajar con la atención es desde el enfoque de la neurociencia. La neurociencia ha identificado cuatro funciones básicas, llamadas funciones ejecutivas, las cuales son fundamentales para planear, establecer prioridades, corregir errores, implementar tareas y regular el comportamiento. Las funciones ejecutivas incluyen la memoria de trabajo, la capacidad de inhibir respuestas, la atención sostenida y la flexibilidad cognitiva.

 

1.2    Conciencia de las emociones

Este proceso requiere de la capacidad de observar y reflexionar sobre la influencia que ejercen los diferentes estados mentales y emocionales en la manera de experimentar lo que le sucede y percibe, así como en sus decisiones y conductas. Tomar conciencia de sí mismo implica también reconocer el impacto de las acciones propias en otros y en el medioambiente.

 

1.3    Autoestima

La autoestima se basa en una adecuada valoración e identificación de las propias capacidades, limitaciones y potencialidades, como individuos y como miembros de una comunidad; al hacerlo se genera un sentido de apreciación y respeto hacia nosotros mismos y nuestras ideas, lo cual es esencial para actuar con autonomía. Asimismo, conocer las limitaciones propias permite buscar formas de subsanarlas, o bien buscar apoyo y colaboración dentro de la comunidad para lidiar con ellas.

 

1.4    Aprecio y gratitud

Del aprecio deviene la gratitud, que se manifiesta como una emoción placentera y que se consolida en acciones para cuidar y proteger aquello que trae bienestar.

 

1.5    Bienestar

El bienestar es una habilidad relacionada con el ser y estar, así como con el hacer y el convivir, y como tal, se aprende a vivir.

 

Autoconocimiento en el contexto escolar

2.- Autorregulación

La autorregulación es la capacidad de regular los propios pensamientos, sentimientos y conductas, para expresar emociones de manera apropiada, equilibrada y consciente, de tal suerte que se pueda comprender el impacto que las expresiones emocionales y comportamientos pueden llegar a tener en otras personas y en uno mismo. La autorregulación implica modular los impulsos, tolerar la frustración, perseverar en el logro de objetivos a pesar de las dificultades, aplazar las recompensas inmediatas, afrontar pacíficamente retos y situaciones de conflicto, manejar la intensidad y duración de los estados emocionales, y lograr experimentar de forma voluntaria emociones positivas o no aflictivas. 

Importancia de la autorregulación

Cultivar la autorregulación forma personas reflexivas, capaces de escuchar, tolerantes y respetuosas, con lo cual se favorece el aprendizaje, y la prevención y manejo asertivo de conflictos.

Cultivar y fortalecer la autorregulación

La capacidad de autorregulación se puede cultivar mediante prácticas que produzcan un cambio en los procesos perceptuales y cognitivos asociados a esta capacidad, tales como la atención y la conciencia de las propias sensaciones y pensamientos, para expresar respuestas emocionales apropiadas y evitar respuestas impulsivas.                                      

Habilidades asociadas a la dimensión de autorregulación

• Metacognición
  
•  Expresión de las emociones
  
• Regulación de las emociones
• Autogeneración de emociones para el bienestar
•  Perseverancia

       Autorregulación en el contexto escolar

Aceptación de la necesidad de autorregulación: Es necesario aceptar que los sentimientos y las emociones deben ser regulados, en particular cuando se experimentan estados emocionales fuertemente asociados a respuestas impulsivas, como el estrés, el miedo o el enojo.

Expresión emocional apropiada: Tomar consciencia de que un estado emocional puede modificar el propio comportamiento y el de otras personas, y comprender como estas expresiones se pueden enfatizar o moderar.

Tolerancia a la frustración: Generar emociones que conlleven a la calma a pesar de las dificultades.

3.- Autonomía

La autonomía es la capacidad de la persona para tomar decisiones y actuar de forma responsable, buscando el bien para sí mismo y para los demás.

Importancia de la autonomía

El sentirse capaz para realizar una tarea o actividad por sí mismo y el poder encaminar acciones para lograr una meta especifica dependen del grado de autonomía de cada persona.

Cultivar y fortalecer la autonomía

Según Piaget, la autonomía puede desarrollarse en dos ámbitos principales: el moral y el intelectual. La autonomía moral se considera como la capacidad de distinguir el bien del mal; más aún, buscar el bien para sí mismo y los demás, tomar decisiones y actuar en función de lo que le beneficia y de lo que beneficia a los demás. La autonomía intelectual es cuando la persona es capaz de pensar y resolver problemas haciendo uso de sus recursos y experiencias, así como de sus conocimientos y herramientas para llegar a sus propias conclusiones, distinguiendo lo verdadero de lo falso.

 

Habilidades asociadas a la dimensión de autonomía

Iniciativa personal
Identificación de necesidades y búsqueda de soluciones
Liderazgo y apertura
Toma de decisiones y compromiso
Autoeficacia

 

4.- Empatía

La empatía es la fortaleza fundamental para construir relaciones interpersonales sanas y enriquecedoras, ya que nos permite reconocer y legitimar las emociones, los sentimientos y las necesidades de otros.

 

Importancia de la empatía

La empatía es fundamental también en la comunicación humana. Se relaciona con la capacidad de percibir, identificar y comprender los aspectos afectivos, conductuales y actitudinales que comunica el otro a través del lenguaje verbal, corporal y gestual. La empatía permite la adecuada identificación de las respuestas emocionales en otras personas, e implica no solo actitudes sino también habilidades bien definidas.

 

Cultivar y fortalecer la empatía

La empatía inicia con la capacidad de identificar y sentir con otros, acompañando la identificación con los “afectos” positivos o negativos que siente la otra persona, aunque no sea con la misma intensidad.

5.- Colaboración

Es la capacidad de una persona para establecer relaciones interpersonales armónicas que lleven a la consecución de metas grupales. Implica la construcción del sentido del “nosotros”, que supera la percepción de las necesidades meramente individuales, para concebirse a uno mismo como parte de una colectividad.

 

Importancia de la colaboración
Aprender a colaborar permite desarrollar una conciencia más amplia que supera el individualismo y nos hace capaces de construir una comunidad. La solidaridad y la reciprocidad, y por lo tanto la empatía, son claves para el desarrollo de las comunidades y de las naciones.

 

Cultivar y fortalecer la colaboración
La colaboración guarda una relación estrecha con la socialización y la comunicación humana. Una manera de fortalecer esta dimensión socioemocional es mediante el cultivo de habilidades asociadas con la convivencia, la comunicación y la negociación de conflictos.

LAS HABILIDADES SOCIOEMOCIONALES, NO COGNITIVAS O "BLANDAS"

La perseverancia, sociabilidad y curiosidad son habilidades socioemocionales que, como su nombre lo indica, están estrechamente relacionadas con las emociones, las cuales se encuentran presentes en todos nuestros comportamientos y son las encargadas de motivar, energizar y dirigir tanto el pensamiento como la conducta. La manera en la que reaccionas ante una emoción está mediada por la valoración cognitiva, es decir, la interpretación de los indicadores verbales y no verbales de la conducta: las palabras, gestos, movimientos corporales, tonos e intensidad de voz que se utilizan son factores que afectan la expresión y la regulación de las emociones.

Estos procesos no son nuevos en el ámbito psicológico, lo que resulta novedoso y prometedor del trabajo que se ha realizado respecto de las habilidades sociales y emocionales es que las investigaciones realizadas en este ámbito han cambiado la manera en la que se concibe a dichas habilidades, pasando de ser consideradas rasgos fijos de personalidad a habilidades que se pueden aprender y mejorar. En la actualidad se utiliza el término de habilidades socioemocionales (hse) o aprendizaje socioemocional. Referirse a ellas como habilidades tiene la connotación de la posibilidad de su educabilidad o entrenamiento.

El aprendizaje socioemocional es descrito por el programa casel como la adquisición de diversas habilidades socioemocionales, entre las que se encuentran el autoconocimiento, la autorregulación, la conciencia social, las habilidades para relacionarnos con otros y la toma responsable de decisiones.

La identidad integrada es entendida como un sentido de coherencia interna de quién es uno a través del tiempo y a partir de las múltiples identidades sociales que podemos tener, por ejemplo, raza/etnia, profesión, cultura, género, religión. Sirve como un referente para tomar decisiones y actuar en el mundo. Las competencias son las habilidades que nos permiten desempeñar roles de manera efectiva, completar tareas complejas o alcanzar objetivos específicos, por ejemplo, pensamiento crítico, toma de decisiones responsable, capacidad de colaboración

La perseverancia está relacionada con la autorregulación, ya que cuando somos capaces de autorregularnos, es decir, cuando somos conscientes de la relación que existe entre nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras acciones, es más probable que logremos posponer las recompensas inmediatas y busquemos cumplir los objetivos a largo plazo.

En el ámbito laboral, las HSE son sumamente importantes; ya que son altamente valoradas y recompensadas por los empleadores. Los trabajadores con mayores habilidades socioemocionales tienden a tener mejores perspectivas de empleo. Las personas que tienen un empleo obtienen un mejor puntaje en pruebas de perseverancia y de toma de decisiones, y tienden a ser más agradables y extrovertidas que aquellas personas que se encuentran desempleadas. 

En el contexto educativo, la UNESCO ha señalado como fundamentales para el aprendizaje en el siglo XXI habilidades como la colaboración, la comunicación, el aprendizaje informal, la productividad y la creación de contenido. De igual forma, resalta la importancia de diferentes competencias, como las personales (capacidad de iniciativa, resiliencia, responsabilidad, asunción de riesgos y creatividad), las sociales (trabajo en equipo, trabajo en red, empatía y compasión) y las de aprendizaje (gestión, organización, capacidades metacognitivas y habilidad para convertir las dificultades en oportunidades, o de transformar la percepción del fracaso y la respuesta al mismo), competencias que resultan de suma importancia tanto en el mundo laboral y académico como en el aspecto personal.

Para poder desempeñarse con éxito como ciudadano del siglo XXI, es necesario contar con habilidades cognitivas, así como intra e interpersonales como las que se incluyen en cada una de estas categorías. Sin embargo, como se ha señalado más arriba, el éxito también significa poder cumplir nuestras metas personales y contar con las competencias necesarias para influir en el mundo que nos rodea, por lo cual es de suma importancia desarrollar una conciencia clara de nosotros mismos, de nuestras capacidades y de la amplia gama de opciones que tenemos para elegir, así como de las competencias que requerimos para poder transitar con éxito (perseverancia) por los caminos elegidos y ser capaces de tomar buenas decisiones en el futuro, como ciudadanos comprometidos con el mundo.

En el ámbito académico, Pekrun (2014) ha clasificado las emociones que se pueden presentar en el contexto escolar en cuatro categorías: a) emociones de logro, que se relacionan con las actividades académicas y con el éxito y el fracaso resultantes de ellas; b) las emociones epistémicas, desencadenadas por problemas cognitivos, y especialmente importantes para aprender tareas nuevas y no rutinarias; c) emociones tópicas, es decir, aquellas que pertenecen a los temas presentados en las lecciones y que pueden despertar el interés de los estudiantes en el material de aprendizaje, y d) emociones sociales, que surgen en las relaciones con los maestros y compañeros en el aula y son especialmente importantes en la interacción profesor-alumno y en el aprendizaje grupal.

En el salón de clases, cotidianamente se desarrollan distintas interacciones entre el profesor y los alumnos y entre los propios alumnos, mismas que generan emociones, sentimientos y actitudes hacia sí mismos, hacia los demás y hacia la materia objeto de estudio.